برای رهایی از احساسات ناخوشایندی مثل اضطراب، غم یا نگرانی دنبال راهی هستیم که این کار چندان آسان نیست.
ورزش، سیگار، بیرون رفتن با دوستان راهی است که بعضی ها انتخاب می کنند.
روبروی آینه ایستادن و گفتن جملات مثبت هم راه دیگری است.
اما احساسات نادیده گرفته شده باعث تشدید آن و گذاشتن تاثیر منفی بر جسم و روان ما می شود.
پس ما چطور از اضطراب رها شویم؟
عناصر ذهن از جمله : فکر، احساسات ، گفتار و رفتار که باعث استرس و اضطراب می شود توسط ذهن آگاهی درمان می شود.
با مستقر کردن ما در زمان حال ذهن آگاهی شادی اصیل را برای ما به ارمغان می آورد.
مزیت ذهن آگاهی این است که می توانید تمرینات آن را در هر مکانی انجام دهید و حتی کودکان نیز می توانند این تمرینات را انجام دهند.
تمرینات را شروع می کنیم.
۱- بازی نام گذاری
چند ثانیه به اطراف خود نگاه کنید، بعد روی خود را برگردانید و در ذهن نام ۳ چیزی که می شنوید را نگه دارید ؛ نام ۲ چیزی که می بینید و نام یک چیز که حس می کنید.
این تمرین باعث می شود افکار متفاوتی را که به سراغ ما می آید مدیریت کنیم و فقط بر چیزی که می خواهیم تمرکز کنیم.
قبل از شروع روز خود زمانی را به پاک کردن ذهن اختصاص دهید.
همه چیز را رها کرده و فقط به آن چه دوست دارید فکر کنید.
۳- تنفس عمیق
کیفیت تنفس بسیار مهم است و در حالت اضطراب نفستان سطحی است.
بنابرین نفس عمیق یک راه ساده برای رها شدن از استرس و اضطراب است.
این امر باعث آرام شدن سیستم اعصاب می شود.
برای این کار آگاهی خود را هنگام دم سمت نفس بیاورید و هوای وارد شده به بدنتان را دنبال کنید.هنگام بازدم هم همین کار را مجددا تکرار کنید.
چند بار این تمرین را انجام دهید.
در این بازی باید بچرخید و دست بزنید تا زمانی که شخص دیگر بگوید ایست!
سپس ببینید چه حسی در بدنتان دارید. این کار بسیار به آگاه شدن ذهن کمک می کند.
میوه ای را در دست گرفته و به مدت ۳۰ ثانیه به آن نگاه کنید و نرمی و سفتی آن را لمس کرده و آن را در دهان گذاشته و مزه آن را چشیده و سپس بخورید.
این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.
زکات علم، نشر آن است. هر وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.
همچنین وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.
این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.
مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!
اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.
همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.
درباره این سایت