- تکنیک ذهن آگاهی برای کاهش استرس و افزایش آرامش
برای رهایی از احساسات ناخوشایندی مثل اضطراب، غم یا نگرانی دنبال راهی هستیم که این کار چندان آسان نیست.
ورزش، سیگار، بیرون رفتن با دوستان راهی است که بعضی ها انتخاب می کنند.
روبروی آینه ایستادن و گفتن جملات مثبت هم راه دیگری است.
اما احساسات نادیده گرفته شده باعث تشدید آن و گذاشتن تاثیر منفی بر جسم و روان ما می شود.
پس ما چطور از اضطراب رها شویم؟
عناصر ذهن از جمله : فکر، احساسات ، گفتار و رفتار که باعث استرس و اضطراب می شود توسط ذهن آگاهی درمان می شود.
با مستقر کردن ما در زمان حال ذهن آگاهی شادی اصیل را برای ما به ارمغان می آورد.
مزیت ذهن آگاهی این است که می توانید تمرینات آن را در هر مکانی انجام دهید و حتی کودکان نیز می توانند این تمرینات را انجام دهند.
تمرینات را شروع می کنیم.
۱- بازی نام گذاری
چند ثانیه به اطراف خود نگاه کنید، بعد روی خود را برگردانید و در ذهن نام ۳ چیزی که می شنوید را نگه دارید ؛ نام ۲ چیزی که می بینید و نام یک چیز که حس می کنید.
این تمرین باعث می شود افکار متفاوتی را که به سراغ ما می آید مدیریت کنیم و فقط بر چیزی که می خواهیم تمرکز کنیم.
۲- تمرین نیت گذاری
قبل از شروع روز خود زمانی را به پاک کردن ذهن اختصاص دهید.
همه چیز را رها کرده و فقط به آن چه دوست دارید فکر کنید.
۳- تنفس عمیق
کیفیت تنفس بسیار مهم است و در حالت اضطراب نفستان سطحی است.
بنابرین نفس عمیق یک راه ساده برای رها شدن از استرس و اضطراب است.
این امر باعث آرام شدن سیستم اعصاب می شود.
برای این کار آگاهی خود را هنگام دم سمت نفس بیاورید و هوای وارد شده به بدنتان را دنبال کنید.هنگام بازدم هم همین کار را مجددا تکرار کنید.
چند بار این تمرین را انجام دهید.
۴- بازی چرخیدن و ایست
در این بازی باید بچرخید و دست بزنید تا زمانی که شخص دیگر بگوید ایست!
سپس ببینید چه حسی در بدنتان دارید. این کار بسیار به آگاه شدن ذهن کمک می کند.
۵- شمع
شمعی روشن کنید و به مدت ۱۰ دقیقه زبانه های شمع را نگاه کنید.
۶- تمرین نوشیدن
هر نوع نوشیدنی مثل آب و . که می خورید به دمای لیوان، رنگ نوشیدنی، دما و مزه آن دقت
کنید ولی هیچ قضاوتی نکنید.
۷- تمرین خوردن میوه
میوه ای را در دست گرفته و به مدت ۳۰ ثانیه به آن نگاه کنید و نرمی و سفتی آن را لمس کرده و آن را در دهان گذاشته و مزه آن را چشیده و سپس بخورید.
درباره این سایت